Витамин В1 (тиамин),
Той влияе положително на нервната система и умората. Организмът не може да съхранява витамин В1 в тялото и също така има много неприятели в организма, като един от най-големите е кафето. Също така, по-големи количества чай може да унищожи тиамин в организма. Дневната препоръчителна доза е около 1,5 мг. Нарастваща нужда от големи физически натоварвания, по време на стрес и т.н., това е ежедневно изискване може да се повиши до 3 мг. Необходимо е да се взема този витамин дневно.
Предозиране на витамин В1, има съобщения за редки алергични реакции при чувствителни хора по време на перорално приложение на 50-10 мг витамин В1.
Липсата на витамин В1 се отразява в безсъние, слаба концентрация, главоболие, нервност, също може да се появи като депресия или меланхолия.
Най-добрият източник на тиамин е в бирената мая, картофи, боб, зърнени храни. Също така е установено в свинско месо, фъстъци, орехи и ядки, птици и риба.
Витамин В2 (рибофлавин)
Помага при изгаряне на захари.
Липсата на рибофлавин се появява най-често при хора, които са лекувани с антибиотици или страдат от някои заболявания (напр. заболяване на щитовидната жлеза или стомашно-чревни заболявания, целиакия, цироза, диабет).
Повече приемане на рибофлавин се нуждаят жените, приемащи орални контрацептиви, деца и юноши, възрастни хора, хора, които по различни причини не приемат мляко и млечни продукти, както и бебета, които са преминали през фототерапия за новородени (жълтеница).
Първите симптоми на липса от витамин Б, са възпалени и чувствителни ъглите на устата, лигавиците възпаление вътрешността на устата и езика...
Източници на витамин В2 са: бирена и хлебна мая, мляко, яйца, какао, извара, свинско, говеждо месо, ядки, картофи, риба.
Витамин B3 (ниацин)
Понякога ниацин наричан никотинамид, без него основно не може да работи вашия мозък. Съдейства при ликвидацията на някои компоненти на холестерол и мазнини в тялото. Дневната препоръчителна доза е 16 мг. Основното количество изискват бременни и кърмещи жени, и хората с бъбречни заболявания.
Лек ниацин дефицит на ниацин се проявява в много неспецифични симптоми, като: безсъние, загуба на апетит, загуба на тегло, болка при езика и лигавицата на устата, болки в корема и др.
Източници на ниацин са отново: бирена мая, черен дроб, риба тон, пуйка, слънчоглед, боб и грах.
Той влияе положително на нервната система и умората. Организмът не може да съхранява витамин В1 в тялото и също така има много неприятели в организма, като един от най-големите е кафето. Също така, по-големи количества чай може да унищожи тиамин в организма. Дневната препоръчителна доза е около 1,5 мг. Нарастваща нужда от големи физически натоварвания, по време на стрес и т.н., това е ежедневно изискване може да се повиши до 3 мг. Необходимо е да се взема този витамин дневно.
Предозиране на витамин В1, има съобщения за редки алергични реакции при чувствителни хора по време на перорално приложение на 50-10 мг витамин В1.
Липсата на витамин В1 се отразява в безсъние, слаба концентрация, главоболие, нервност, също може да се появи като депресия или меланхолия.
Най-добрият източник на тиамин е в бирената мая, картофи, боб, зърнени храни. Също така е установено в свинско месо, фъстъци, орехи и ядки, птици и риба.
Витамин В2 (рибофлавин)
Помага при изгаряне на захари.
Липсата на рибофлавин се появява най-често при хора, които са лекувани с антибиотици или страдат от някои заболявания (напр. заболяване на щитовидната жлеза или стомашно-чревни заболявания, целиакия, цироза, диабет).
Повече приемане на рибофлавин се нуждаят жените, приемащи орални контрацептиви, деца и юноши, възрастни хора, хора, които по различни причини не приемат мляко и млечни продукти, както и бебета, които са преминали през фототерапия за новородени (жълтеница).
Първите симптоми на липса от витамин Б, са възпалени и чувствителни ъглите на устата, лигавиците възпаление вътрешността на устата и езика...
Източници на витамин В2 са: бирена и хлебна мая, мляко, яйца, какао, извара, свинско, говеждо месо, ядки, картофи, риба.
Витамин B3 (ниацин)
Понякога ниацин наричан никотинамид, без него основно не може да работи вашия мозък. Съдейства при ликвидацията на някои компоненти на холестерол и мазнини в тялото. Дневната препоръчителна доза е 16 мг. Основното количество изискват бременни и кърмещи жени, и хората с бъбречни заболявания.
Лек ниацин дефицит на ниацин се проявява в много неспецифични симптоми, като: безсъние, загуба на апетит, загуба на тегло, болка при езика и лигавицата на устата, болки в корема и др.
Източници на ниацин са отново: бирена мая, черен дроб, риба тон, пуйка, слънчоглед, боб и грах.