Ако искате да се отървете от неприятните мазнини в областта на корема, трябва да обърнете внимание, както на хранителната диета, така и на физическите упражнения. Всички знаем, че веднъж натрупани, мазнините по корема се отстраняват много трудно. Спортът и упражненията стимулират метаболизма на човешкия организъм и спомагат за изгарянето на натрупаните в него мазнини. Ето няколко упражнения, които лично на мен ми помагат да бъда във форма.
Коремни преси
Изпълнението на коремни преси е едно от най-ефективните упражнения за изгарянето на мазнините. Легнете на пода и сгънете коленете си, без да отлепвате ходила от земята. След това поставете ръцете си на тила
и започнете да повдигат гърдите като дa докоснете коленете с чело.
Изпълнението на коремни преси е едно от най-ефективните упражнения за изгарянето на мазнините. Легнете на пода и сгънете коленете си, без да отлепвате ходила от земята. След това поставете ръцете си на тила
и започнете да повдигат гърдите като дa докоснете коленете с чело.
Странични коремни преси
Без да променяте положението в което сте от предишното упражнение, извършвайте странични движения от едната до другата страна. Ефективно е за отстраняване на паласките.
Без да променяте положението в което сте от предишното упражнение, извършвайте странични движения от едната до другата страна. Ефективно е за отстраняване на паласките.
Упражнения с последователно повдигане на краката
Трябва да сте в легнало положение за изпълнението на това упражнение, като последователно се повдига първо единия и после другия крак. Има чудесен ефект за изгаряне на мазнините.
Трябва да сте в легнало положение за изпълнението на това упражнение, като последователно се повдига първо единия и после другия крак. Има чудесен ефект за изгаряне на мазнините.
Повдигане на ханша
С това упражнение ще тренирате вътрешните мускули на корема, а освен това ще масажирате дебелото черво и стомаха за по-добро функциониране. Легнете по гръб и свийте краката в коленете. Стъпалата трябва да са прилепнали на пода. Повдигнете таза нагоре, така че да се образува права линия от коленете до диафрагмата. Задръжте за няколко секунди, отпуснете бавно надолу .
С това упражнение ще тренирате вътрешните мускули на корема, а освен това ще масажирате дебелото черво и стомаха за по-добро функциониране. Легнете по гръб и свийте краката в коленете. Стъпалата трябва да са прилепнали на пода. Повдигнете таза нагоре, така че да се образува права линия от коленете до диафрагмата. Задръжте за няколко секунди, отпуснете бавно надолу .
Стягане с крака
Чрез това упражнение ще можете да натоварите едновременно цялата група коремни мускули, а не само една, както е при коремните преси. За да направите това упражнение, легнете по гръб, разперете двете ръце настрани, така че те да са изпънати. Повдигнете краката нагоре, на 90 градуса спрямо пода, като ги държите изпънати. Бавно наведете двата крака наляво, а когато достигнат пода, задръжте въздуха за няколко секунди, вдишайте и се върнете в изходна позиция.
Чрез това упражнение ще можете да натоварите едновременно цялата група коремни мускули, а не само една, както е при коремните преси. За да направите това упражнение, легнете по гръб, разперете двете ръце настрани, така че те да са изпънати. Повдигнете краката нагоре, на 90 градуса спрямо пода, като ги държите изпънати. Бавно наведете двата крака наляво, а когато достигнат пода, задръжте въздуха за няколко секунди, вдишайте и се върнете в изходна позиция.
RSS Feed
